素炖鹰嘴豆（Vegan Chickpea Stew）
0
人收藏过
欢迎大家关注我们的公众号：gordonandhiskitchen （有不定期送东西的福利喔）
算是解答鹰嘴豆怎么吃的一道菜吧。
算是解答鹰嘴豆怎么吃的一道菜吧。
用料
| 鹰嘴豆 | 一大罐罐头或者干的一碗 |
| 洋葱 | 一个 |
| 番茄 | 两个中型大小的 |
| 杏鲍菇 | 1/4根 |
| 胡萝卜 | 一小根 |
| 红甜椒 | 半个 |
| 大蒜 | 4瓣 |
| 欧芹、干罗勒、披萨草 | 各一小勺 |
| 月桂叶 | 2片 |
| 番茄酱 | 30ml |
| 黑胡椒 | 半小勺 |
| 盐 | 一小勺 |
素炖鹰嘴豆（Vegan Chickpea Stew）的做法
-
如果是买的鹰嘴豆罐头请跳过这两步。鹰嘴豆提前浸泡过夜。
-
放入水中煮25分钟，大火开后转中小火炖，然后捞出备用。
-
洋葱切小丁，番茄红椒杏鲍菇切丁，胡萝卜切片，大蒜切成末。
-
锅内放入大蒜和洋葱一起煸炒，中小火炒两分钟，直至变色。
-
加入鹰嘴豆，甜椒，杏鲍菇，西红柿和胡萝卜。搅拌均匀，翻炒2-3分钟。
-
加入欧芹，罗勒，牛至，月桂叶，黑胡椒和番茄酱。搅拌均匀。
-
加两杯水进去，搅拌。盖上盖子小火炖30分钟。
加盐翻拌均匀（罐头鹰嘴豆有足够的盐，可不加），让其焖5分钟左右，出锅。
-
可依据个人口味加些香菜或芹菜
牛至
牛至，又称茴香草，是一种香味浓郁的调味料，主要用于调味烹饪中。牛至富含维生素A、C和K，以及矿物质如钙、铁和钾。这些营养物质对人体有益处，有助于增强免疫力，促进消化和维持健康的皮肤。
在口感上，牛至具有清新的香味和微辣的味道，稍微苦涩。它可以增加菜肴的层次感和口味，让食物更加美味。
在烹饪方面，牛至常用于烤制、腌制和调味肉类或蔬菜。搭配食材可以选择橄榄油、大蒜、柠檬等，增加食物的味道。烹饪技巧包括将牛至切碎、撕碎或用作整枝，并尽量在烹饪过程中添加以保留其香味。
饮食禁忌方面，因为牛至具有一定的辛辣味道，过量食用可能对胃肠道有刺激作用，不宜过量食用。另外，过敏体质的人群应慎重食用牛至，以免引发过敏反应。
